就職や転職、進学、異動、引っ越しなど、新しい生活が始まる時期は、期待が高まる一方で、心身には大きな負担がかかることがあります。
「疲れているのに眠れない」「仕事のことが気になって寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」
このような症状は、新生活によるストレスが関係している可能性があります。
一時的な不眠は誰にでも起こりますが、症状が続く場合には不眠症や適応障害、うつ病、不安障害などが隠れていることもあります。

新生活で不眠が起こる原因とは？

新しい職場や学校、人間関係などの環境変化は、精神的な緊張を高める原因となります。
「仕事で失敗しないだろうか」「新しい環境になじめるだろうか」といった不安が続くことで、就寝時にも心身の緊張が解けず、眠りにくくなる場合があります。
また、通勤時間や起床時刻の変化、夜間のスマートフォン使用、睡眠不足なども睡眠リズムに影響します。

ストレスによる不眠の主な症状

不眠には、主に次のような症状があります。

• 入眠障害： 布団に入ってもなかなか眠れない

• 中途覚醒： 夜中に何度も目が覚める

• 早朝覚醒： 朝早く目が覚め、その後眠れない

• 熟眠感の低下： 眠っても疲れが取れず、熟睡した感覚がない

不眠が続くと、日中の眠気や疲労感、集中力の低下、イライラ、意欲低下などが現れ、仕事や学業に影響することがあります。

不眠と適応障害・うつ病の関係

新生活による不眠には、精神疾患が関係している場合もあります。

適応障害では、職場や学校など特定のストレスに関連して、不眠や不安、気分の落ち込みが生じることがあります。

うつ病では、不眠に加えて、意欲低下、興味や喜びの減少、強い疲労感などが続く場合があります。

また、不安障害では、過度な心配や緊張が睡眠を妨げることがあります。

不眠だけで病名を判断することはできないため、症状が続く場合には適切な診察が重要です。

新生活による不眠を改善する方法

睡眠の質を整えるためには、生活習慣の見直しが大切です。

まず、毎朝できるだけ同じ時間に起床し、朝の光を浴びることで体内時計を整えましょう。

日中の適度な運動や、就寝前にリラックスできる時間を設けることも役立ちます。

また、夜間のスマートフォン使用やカフェイン、寝酒を控えることも重要です。

「早く眠らなければ」と焦ることで、かえって不眠が悪化する場合もあるため、眠れないことを過度に意識しすぎないようにしましょう。

眠れない日が続く場合は精神科・心療内科へ

不眠によって仕事や学校に支障が出ている場合や、強い不安、気分の落ち込み、意欲低下などを伴う場合は、早めの受診を検討しましょう。

不眠症の治療では、原因や症状に応じて生活習慣の調整、認知行動療法、必要に応じた薬物療法などを検討します。

Family Total Healthcare Clinic AZABUでは、不眠症、睡眠障害、適応障害、うつ病、不安障害などについて、患者さまの症状や生活背景を丁寧に確認しながら診療を行っています。

港区麻布・麻布十番をはじめ、六本木、新宿、池袋、上野などから精神科・心療内科をお探しの方も、お気軽にご相談ください。