「秋になると、なぜか気分が落ち込む」「年末が近づくにつれて疲れや不安が強くなる」「十分に寝ているはずなのに、朝起きられない」

このような心身の変化を感じていませんか？

秋から冬にかけては、日照時間の短縮や気温の変化に加え、年末に向けた仕事の忙しさ、家庭での役割、人間関係など、さまざまな負担が重なりやすい時期です。
気分の落ち込みや不眠、強い疲労感などが続く場合には、季節性うつ病、うつ病、不安障害、適応障害、睡眠障害などが関係している可能性があります。

秋から冬に気分が落ち込みやすくなる原因とは？

秋から冬にかけて日照時間が短くなると、体内時計や睡眠・覚醒リズムに影響が生じることがあります。
光は、睡眠と覚醒の調整に重要な役割を果たしています。
また、日照時間の変化は、気分の調整に関係するセロトニンや、睡眠に関係するメラトニンの働きにも影響すると考えられています。
こうした変化が、気分の落ち込みや眠気、意欲低下などに関係する可能性があります。
ただし、秋や冬に気分が落ち込む原因が、必ず日照時間にあるとは限りません。

季節性うつ病（冬季うつ病）の主な症状

季節性うつ病とは、特定の季節に繰り返しうつ症状が現れる状態を指します。
秋から冬に症状が始まり、春になると改善するパターンが知られています。
代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 気分の落ち込みや意欲低下が続く

• 朝起きることがつらく、長時間眠ってしまう

• 甘いものや炭水化物を欲するようになる

• 食欲が増し、体重が増加する

• 疲労感が強く、何をするにも億劫になる

• 人と会うことを避け、外出が減る

• 以前は楽しめていたことに興味が持てない

毎年同じ時期に症状が現れる場合には、季節性のパターンがないかを確認することが重要です。
ただし、一度の秋冬の気分の落ち込みだけで、季節性うつ病と診断されるわけではありません。

年末のストレスが不安障害や適応障害につながることも

年末が近づくと、仕事の締め切り、業務量の増加、業績へのプレッシャー、家庭での予定などによって、精神的な負担が強くなる場合があります。
特に責任の大きい仕事を担う方や、仕事と家庭を両立している方では、十分な休養を確保できないこともあります。
強いストレスが続くと、以下のような症状が現れる場合があります。

• 仕事のことが頭から離れず、不安が続く

• 動悸や息苦しさ、緊張感が強くなる

• 些細なことでイライラする

• 集中力や判断力が低下する

• 出勤前に頭痛や腹痛が現れる

• 気分が落ち込み、仕事への意欲が低下する

こうした症状の背景に、不安障害や適応障害、うつ病などが関係している可能性もあります。

年末の忙しさによるストレス反応と、日照時間の変化に関連する季節性うつ病は、区別して考えることが大切です。

秋から年末に注意したい睡眠障害

心身の不調と深く関係しているのが、睡眠の問題です。
仕事や家庭の心配事が増えることで、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする場合があります。
一方、季節性うつ病では、眠っても眠気が取れず、普段より長時間眠ってしまうこともあります。
睡眠不足や睡眠リズムの乱れが続くと、集中力や判断力が低下し、不安や気分の落ち込みが強まるという悪循環につながることがあります。
不眠や過眠が続く場合には、睡眠障害だけでなく、背景にある精神疾患についても評価することが重要です。

秋冬のメンタル不調を防ぐためにできること

心身のリズムを整えるためには、毎朝できるだけ一定の時刻に起床し、朝の自然光を浴びることが役立ちます。
また、日中の適度な運動、規則正しい食生活、十分な睡眠時間の確保も大切です。
年末の忙しい時期には、仕事や家事の優先順位を整理し、無理のない予定を立てることも重要になります。
気分の落ち込みや不安が続く場合には、症状に応じて心理療法や薬物療法などを検討します。
季節性うつ病では、医師の判断により専門的な光療法が選択されることもあります。

「毎年のことだから」と我慢せず、精神科・心療内科へ

「毎年秋になると気分が沈む」「年末が近づくと眠れなくなる」「疲れが取れず、仕事や家庭生活に支障が出ている」
このような状態が続く場合には、早めに精神科・心療内科への相談を検討しましょう。
気分の落ち込みが2週間程度続く場合や、不眠・不安によって日常生活に影響が出ている場合には、医学的な評価が大切です。
なお、強い疲労感には貧血や甲状腺疾患などの身体的な病気が関係することもあります。

港区で精神科・心療内科をお探しの方へ

Family Total Healthcare Clinic AZABUでは、季節による気分の変化、うつ病、不安障害、適応障害、不眠症、睡眠障害などについて、患者さまの症状や生活背景を踏まえた診療を大切にしています。

仕事や家庭のストレスによる心身の不調についても、お気軽にご相談ください。

港区麻布・麻布十番、六本木周辺をはじめ、新宿・池袋・上野などから精神科・心療内科をお探しの方も、ご相談をお待ちしております。

秋から年末にかけての心身の不調は、単なる季節の変化や疲れだけではない場合があります。

症状を我慢し続けず、早めに原因を確認し、適切な治療や生活環境の調整につなげることが大切です。